100% astuces pour ne plus manger de sucre

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Le sucre contient 100 % de glucides et rien d’autre, c’est-à-dire pas de sels minéraux, de vitamines, d’oligo-éléments, d’anti-radicaux libres. Sa consommation excessive entraîne un sentiment de satiété mais aussi provoque des carences à plus ou moins long terme. De plus, elle entraine la surproduction de triglycérides dans le sang, ce qui favorise l’apparition accidents cardio-vasculaires. Si ce glucide est utile lors d’une compétition, dans la vie courante c’est un aliment sans intérêt nutritionnel.

comment diminuer la consommation de sucre

Comment lui dire non ?

Commencez par diminuer votre consommation.

Il faut savoir dire non aux sucreries et les remplacer par un fruit, une orange par exemple. Selon ce que vous aimez. Avant de suivre un régime strict sans sucre, commencez par limiter les quantités, un demi-sucre au lieu d’un dans le café, essayez aussi d’apprécier les saveurs plus naturelles. Remplacez ou évitez les stimulants instantanés. Le sucre peut facilement s’oublier.

Progressez à présent

Une fois que vous avez diminué les quantités, commencez à mettre en pratique les astuces ci-dessous :

  • Eviter confiseries, bonbons caramel
  • Remplacer le sucre blanc par du sucre roux biologique contenant de la mélasse
  • Éviter les sodas et autres boissons sucrées
  • Éviter de sucrer café, thé, chocolat
  • Utiliser modérément le miel et le sirop d’érable, riches en glucose et en fructose
  • Consommer les sucres naturels de fruits, de fleurs ou de plantes. Eviter les sodas et nectars. Préférer les jus de fruits naturels et jus de légumes biologiques
  • Remplacer les confitures par des purées de fruits et des compotes sans sucre ajouté
  • Remplacer la farine blanche par de la farine de blé bise, complète ou intégrale
  • Eviter les pâtes à tartiner sucrées.
  • Préparer ses céréales à partir de flocons sans sucre ajouté
  • Éviter le lait naturellement riche en lactose et préférer le lait en teneur réduite en lactose ou les laits végétaux (riz, soja, amande, noisette etc.)
  • Ajouter des céréales complètes au repas
  • Faire des exercices de relaxations, de détente et éviter tout ce qui pourra vous faire penser au sucre
  • Supprimer les desserts sucrés : nous avons l’habitude de terminer nos repas par un dessert. Si vous ne pouvez pas vous en passer, choisissez-le non sucré : yaourt nature ou fruits frais (les fruits frais sont l’exception aux desserts sucrés). Cette mesure est très efficace pour réduire la quantité quotidienne de sucre.

En plus de ces astuces qui vous seront d’un grand apport, nous vous conseillons des exercices physiques réguliers pour éliminer progressivement des calories.