8 astuces pour lutter contre les maux de grossesse

Insomnie, nausées, constipation et infections urinaires sont les désagréments auxquels font face généralement les femmes enceintes. Ils sont le plus souvent causés par un dérèglement hormonal. Voici 8 astuces simples pour mieux les prévenir et mieux les gérer.

1. Les nausées

La plupart des femmes enceintes entre 60 et 80% souffrent des nausées. C’est la conséquence d’une alimentation trop grasse ou trop sucrée. Pour lutter notre ces nausées :

• Evitez d’avoir l’estomac vide,
• Buvez beaucoup d’eau tout au long de la journée. Le jus de citron et les tisanes au gingembre sont aussi bienfaiteurs pour remédier aux nausées.
• Fractionnez les repas pendant la journée et mangez plus souvent, mais en petites quantités
• Prenez des compléments de vitamines B6

2. La constipation

Elle est fréquente pendant la grossesse et les causes sont : l’utérus grossit et comprime les organes digestifs, le fait aussi de bouger moins. Pour prévenir la constipation, il faut :

• Boire de l’eau riche en magnésium. Il permet de détendre vos intestins et d’augmenter l’eau qu’ils contiennent.
• Manger des aliments riches en fibres tels que les légumes et fruits secs et des céréales complètes
• Faire un peu de marche
• Se masser le ventre avec quelques gouttes d’huile essentielle de pamplemousse, ou de bergamote, diluées dans une petite cuillère d’huile d’olive tiède.

3. L’insomnie

Evitez de faire des siestes vous risquer de ne pas retrouver le sommeil la nuit.

4. Apaiser les jambes lourdes et gonflées

La plupart des femmes enceintes souffrent des jambes lourdes et gonflées dû aux dérèglements hormonaux. L’utérus en grossissant a tendance à comprimer la veine cave donc provoque le gonflement de la jambe de même que la prise de poids. Il faut calmer ces maux en :

• Surélevant ces jambes régulièrement
• Buvant beaucoup d’eau et en surveillant sa consommation de sel
• Consommant des céréales complètes
• Massant régulièrement les jambes pour stimuler la circulation sanguine

5. Les maux de tête

Chez la femme enceinte, les maux de tête sont souvent dus à la fatigue, au stress, à l’insomnie, à la déshydratation et aux problèmes digestifs. Pour calmer les maux de tête, il faut :

• Boire beaucoup d’eau pour éviter la déshydratation
• Pour se détendre rapidement, respirer de l’huile essentielle de lavande
• Appliquer une compresse bien froide sur la base de la nuque

6. Aigreurs d’estomac

Ils sont provoqués par l’utérus qui grossit donc comprime l’estomac et les hormones qui ralentissent le transit et agissent sur le bon fonctionnement de l’œsophage d’où des remontées acides. Pour atténuer les aigreurs, il faut :

• Manger des ananas frais après chaque repas
• Eviter les boissons gazeuses, aliments gras ou frits et trop sucrés
• Eviter le café

7. Le mal de dos

Les maux de dos sont souvent fréquents chez les femmes enceintes. Le bébé pèse et le dos est sollicité, pour calmer ces maux, il faut :

• Masser les zones douloureuses avec quelques gouttes d’huile essentielle de lavande diluées dans un peu d’huile de pépins de raisin tiède
• Surélever les jambes avec un coussin dès qu’on est en position allongée.
• Marcher beaucoup

8. Les crampes

Il est fréquent chez les femmes enceintes et se produits souvent la nuit. Ils sont dus à une fatigue à cause de la mauvaise circulation sanguine au niveau des membres inférieurs. Pour les prévenir, il faut :

• Consommer les aliments riches en magnésium tels que les oléagineux, les haricots secs, les céréales, le chocolat noir ou encore de la banane
• Boire beaucoup de l’eau contenant beaucoup de calcium et de magnésium
• Masser régulièrement les mollets avant d’aller au lit