10 plantes pour bien dormir

Des méthodes douces et naturelles, inoffensives pour l’organisme peuvent régler les troubles liés au sommeil. Certaines plantes se révèlent très efficaces contre les insomnies.

La camomille

Elle est reconnue pour soulager l’agitation nerveuse et l’insomnie mineure. Consommée en tisane à l’heure du coucher, l’apigénine, une des substances actives qu’elle contient, procure des effets calmants et sédatifs. 1 cuillère à soupe de camomille séchée en infusion dans de l’eau bouillante.

La valériane

Elle était utilisée pour combattre les palpitations et l’arythmie. Son efficacité est aujourd’hui reconnue dans la lutte contre l’agitation nerveuse, l’anxiété et l’insomnie, troubles souvent liés. La valériane peut être consommée en tisane, à base de racines séchées, en gélules, en teinture ou en granulés homéopathiques.

La mélisse

Une combinaison de mélisse et de valériane serait aussi efficace que le triazolam, un somnifère chimique, du fait de leurs propriétés calmantes, sédatives et hypnotiques. La mélisse se consomme sous forme de tisane, de teinture et en extrait liquide. Diluée avec une huile végétale, son huile essentielle est très efficace en massage le long de la colonne vertébrale.

Le tilleul

C’est l’une des plantes les plus connues pour lutter contre les troubles du sommeil. C’est sa fleur qui a un effet apaisant et hypnotique reconnu. Il faut laisser infuser 3 à 4 fleurs de tilleul séchées dans de l’eau bouillante.

Le houblon

Les strobiles de houblon contiennent un puissant narcotique, le méthybuténol, efficace contre les troubles du sommeil. Il se consomme sous forme d’infusion de strobiles séchés (0,5 g à 1 g dans 250 ml d’eau bouillante), mais on le trouve également en gélules, extrait liquide ou teinture.

La passiflore

On l’utilise pour traiter le stress et l’anxiété. La passiflore peut être consommée en gélules. Prendre l’équivalent de 0,5 à 2 g, 3 à 4 fois par jour réduit les symptômes de l’anxiété.

La fleur d’oranger

La fleur d’orangera des vertus apaisantes et relaxantes. Elle est indiquée en cas de palpitations, de crises d’angoisse ou d’insomnies. La distillation de la fleur d’oranger donne l’huile essentielle de Néroli et celle de ses feuilles, l’huile essentielle de Petit grain ; lesquelles peuvent être utilisées en diffusion atmosphérique, mélangées dans l’eau du bain ou en massage, diluées dans une huile végétale.

La verveine officinale

Elle est tout à fait indiquée en cas de nervosité. La verveine se consomme la plupart du temps en tisane à raison de 2 à 3 tasses par jour.

Le rooibos

Egalement appelé thé rouge, le rooibos est utilisée pour faciliter l’endormissement. Il se consomme sous forme d’infusion à raison de 2 à 3 tasses par jour. On peut trouver des sachets de feuilles séchées chez les herboristes.

La lavande

Utilisée, le plus souvent, sous la forme d’huile essentielle, la lavande se montre efficace pour traiter l’anxiété et l’agitation. Quelques gouttes d’huile essentielle de lavande diffusées dans l’air ou déposées sur l’oreiller suffiront à créer un climat de détente propice à l’endormissement.

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