Les habitudes alimentaires qui vous donnent des insomnies

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Vous arrive-t-il souvent de vous retourner dans votre lit sans parvenir à trouver le sommeil ? Les insomnies sont fréquentes chez certaines personnes et les causes sont variées. Les troubles du sommeil ont un impact négatif sur l’état de santé en général : fatigue chronique, sautes d’humeur, stress…

De mauvaises habitudes alimentaires peuvent toutefois en être la cause. Pour les éviter, commencez d’abord par changer le contenu de votre assiette !

Les habitudes alimentaires à l’origine des insomnies :

La composition qualitative de vos repas influence généralement votre sommeil. La carence énergétique entraine très souvent une perturbation du sommeil, voilà pourquoi les personnes qui suivent un régime très strict sont le plus souvent exposées aux troubles insomnies.

Voici quelques habitudes alimentaires qui donnent des insomnies

  • Consommer des aliments trop acides : ils engendrent des reflux gastriques et causent des brûlures au niveau de l’œsophage surtout lorsqu’on est couché.
  • Les aliments gras et lourds : les repas trop lourds ont tendance à fatiguer le système digestif. Le sommeil est difficile à trouver lorsqu’on a des crampes d’estomac ou le ventre ballonné.
  • Sauter le diner : cette technique est très utilisée par les personnes qui suivent un régime trop strict. Il n’est pas aisé de trouver le sommeil lorsqu’on a le ventre vide.
  • Une alimentation pauvre en vitamines et en minéraux favorise les insomnies, car les carences provoquent des crampes nocturnes.
  • Boire plus de deux tasses de café par jour : la caféine est l’ennemi du sommeil.
  • Consommer du chocolat après 15h : les barres de chocolat contiennent de la caféine.
  • Boire de l’alcool le soir : cela pourrait réduire la qualité de votre sommeil.

Ces mauvaises habitudes alimentaires sont généralement à l’origine des insomnies. Découvrez donc les aliments qui favorisent le sommeil et quelques astuces qui vous aideront à lutter contre les insomnies.

Les aliments qui favorisent le sommeil 

  • Le lait : un bol de lait chaud pris au diner vous aidera à avoir un sommeil de qualité. Le lait chaud d’ailleurs est connu pour ses vertus apaisantes.
  • Les tisanes : prendre une tasse de camomille ou de tilleul avant le coucher, vous aidera à mieux dormir.
  • La soupe : une soupe pauvre en sel et en épices est non seulement bonne pour la santé mais aussi efficace contre les insomnies.
  • Les légumes : vous pouvez consommer toutes sortes de légumes au diner ; ils sont très riches en vitamines et en fibres. Misez donc sur les légumes verts qui contiennent beaucoup plus de magnésium qui favorise le sommeil.
  • Découvrez également le régime spécial pour améliorer votre sommeil

Quelques astuces pour éviter les insomnies :

  • Dormir à des heures régulières ;
  • Prendre un bain de soleil en cours de journée si possible ;
  • Evitez les drogues, l’alcool et la caféine ;
  • Réduire les siestes  en milieu de journée ;
  • Se coucher avec la lumière éteinte ;
  • Ne jamais se coucher avec un appareil téléphonique à proximité ;
  • Chasser les idées noires.