Le régime Fricker (régime sur mesure)

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Le régime Fricker est une méthode amaigrissante qui s’adapte à chaque individu selon ses gouts, son mode d’alimentation, son rythme et ses objectifs. Cette méthode a été mise en place par le Dr Jacques Fricker, médecin nutritionniste et auteur du livre « Le régime sur mesure ».

Jacques Fricker propose un régime à grande vitesse encore appelé régime TGV (Très Grande Vitesse) qui associe perte de poids rapide, santé et plaisir. L’objectif de ce régime, est donc de maigrir vite et bien.

regime Fricker

Comment fonctionne ce régime ?

Le régime sur mesure comporte trois phases :

1) La première phase dite « régime TGV »

Elle dure généralement 6 à 8 semaines et durant cette phase, il faut consommer, de la viande, du poisson, des légumes et des laitages.
Les féculents et les sucres lents sont à éviter.
L’objectif est de perdre du poids très rapidement grâce à une alimentation riche en protéines et faible en calories.
Voici une journée type de l’étape « grande vitesse » :
Petit déjeuner : thé ou café, céréales complètes, 1 laitage, fruit.
Déjeuner et diner : crudités ou potage de légumes, viande ou poisson à volonté, fruit.

2) La seconde phase dite « de stabilisation »

Elle intervient une fois que la perte de poids est effective. Elle consiste ainsi à intégrer progressivement les aliments exclus lors de la phase TGV.
Voici une journée type de l’étape « vitesse modérée » :
Petit déjeuner : thé ou café, tartines ou céréales complètes, 1 laitage, fruit.
Déjeuner : crudités ou potage de légumes sans matière grasse, viande ou poisson à volonté, 1 laitage, 1 cuillère à soupe d’huile, 1 laitage, fruit.
Diner : crudités ou potage de légumes, viande maigre ou poisson, féculents à volonté, 1 laitage, 1 fruit.

3) La troisième phase dite « pleine forme »

Plus rien n’est interdit durant cette dernière phase. On peut donc consommer sans excès des légumes, des fruits, de la viande maigre et des laitages non gras.

Les menus des régimes Thonon et Fricker à comparer.

Les avantages du régime Fricker

Ce type de régime permet de perdre du poids en limitant la perte musculaire. Son équilibre et sa durée ne mettent pas en péril votre santé à long terme ; il est progressif, efficace et non traumatisant.

Il vous permet de vous alimenter normalement, ce qui diminue le risque de l’effet yo-yo.

En général, les femmes perdent entre 1 et 1,5 kg par semaine, les hommes entre 1,5 et 2,5 kg.

Notons que pour être totalement efficace, tout régime doit être accompagné d’une activité physique régulière.

Il est nécessaire de consulter un expert en nutrition avant le début de tout régime.