3 méthodes pour perdre des cuisses

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Les jambes sont constituées de nombreux muscles qui se relâchent s’ils ne sont pas régulièrement sollicités. Nombreuses sont les femmes qui souffrent d’une accumulation de graisse au niveau des cuisses et essayent plusieurs méthodes pour perdre des cuisses. Cette morphologie spécifique répond en fait à deux problèmes courants chez les femmes :

• Les variations hormonales entrainant le stockage des graisses et l’apparition de cellulite du mollet jusqu’aux cuisses.
• Les problèmes circulatoires, responsables de la sensation de jambes lourdes, de gonflements, de rétention d’eau… Ils favorisent l’accumulation de graisse, qui s’élimine plus difficilement.

Fort heureusement, il existe une solution pour perdre ces quelques kilos en trop au niveau des cuisses. Voici donc trois méthodes efficaces pour chasser les capitons :

#1 Modifier légèrement l’alimentation pour maigrir des cuisses

Il est essentiel de prendre de bonnes habitudes diététiques pour favoriser une répartition harmonieuse des graisses sur la silhouette. Voici un exemple :

PETIT DÉJEUNER
• Un verre de jus d’orange
• 2 petits pains suédois + 10 g de beurre allégé
• Une tasse de lait écrémé ou un yaourt nature
• Thé ou café léger

MIDI
• Salade frisée + vinaigrette allégée
• Steak grillé
• Pâtes et coulis de tomates
• Un yaourt aux fruits

SOIR
• Chou-fleur en salade + vinaigrette allégée
• Une rondelle de pain
• Fromage de montagne maigre
• Une orange

Pensez à consommer de l’eau sans modération et à limiter votre consommation de sucres, de glaces et de charcuterie.

#2 Les exercices cardiovasculaires pour affiner la silhouette

Il est important de courir 3 fois par semaine. La course à pied est préférable à la natation ou au vélo qui donnent trop de volume musculaire aux cuisses. Découvrez comment pratiquer la course à pied pour obtenir des résultats satisfaisants. Sinon la corde à sauter est aussi très efficace.

#3 Les exercices ciblés sur les cuisses

Pour équilibrer votre silhouette et remodeler le bas du corps, il est essentiel d’opter pour des exercices ciblés.

Faites travailler vos quadriceps (muscles situés sur le dessus de la cuisse) :
Debout, le dos et la tête bien droits, écartez les pieds à la largeur des hanches et tendez les bras, mains jointes ; descendez doucement jusqu’à ce que les jambes forment un angle droit, en poussant les fesses vers l’arrière, puis remontez en poussant sur les jambes.

Faites travailler vos ischio-jambiers (muscles situés derrière les cuisses) :
À genoux sur une jambe, l’autre jambe est tendue à l’horizontale, en appui sur les coudes. Fléchissez doucement la jambe en essayant le toucher les fesses avec le talon, maintenez une contraction pendant deux secondes et revenez à la position initiale et recommencez.

Faites travailler vos abducteurs (muscles situés à l’intérieur des cuisses) :
Allongé sur le côté, en appui sur un coude, la jambe au sol tendu, l’autre jambe est fléchie et le pied est posé à plat devant le genou opposé.
Levez la jambe au sol le plus haut possible, maintenez la contraction pendant deux secondes puis recommencez.